Yaz geldi tatil planları yapılmaya başlandı…
Peki tatile fit girmeye hazır mısınız?
Tatile kadar olan süreçte nasıl fit oluruz gelin birlikte bakalım.
Daha sıkı,parlak ve canlı bir cilt için bol su tüketmek şart. Bunun yanında yumurta, havuç,kuru kayısı, ananas, dut, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, kefir ve zeytinyağı gibi besinler cilde canlılık sağlar.
Kaliteli karbonhidrat kaynakları tüketerek yağları gönderebilirsiniz .Karbonhidratlar günah keçisi ilan edilse de tam tahıl karbonhidrat kaynakları, meyve ve sebzeler içerdikleri B grubu vitaminleri yanı sıra bir çok mineral ile hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur. Sağlıklı karbonhidat ve meyveler ile güzel yaza özgü hafif bir ara öğün (yulaf+süt/yoğurt+meyve) ve akşama hafif bir sebze yemeği mükemmel vücuda giden yolda harika tercihler olacaktır.
Aynı zamanda ceviz-badem-fındık-avokado gibi sağlıklı yağ içeren besinler tok kalmanıza yardımcı olurken içerdikleri omega yağ asitleri ile sağlıklı kilo verme sürecinizde metabolizmanıza destek olacak ve hızlı kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Yağsız protein kaynakları içeren bir diyet kas kütlenizin artması ve bu yolla sıkılaşma için birebir. Balık-tavuk-hindi gibi et grubu kaynakların yanı sıra yarım yağlı süt-yoğurt-peynir size mutluluk hormonu salgılatırken hızlı kilo verme ve sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Kırmızı et yüksek yağ içeriği nedeniyle bu süreçte en fazla hafta 1 kez kullanılabilir.
Tüm bunların yanına düzenli egzersiz eklediğinizde yaza bomba gibi girmek için her şeyi yapmış olacaksanız.
Peki hiç tatlı yok mu? Bu süreçte sütlü tatlı tabi sıcak havaların etkisiyle dondurma tercih edilebilir 1 top sade dondurma beslenme düzeninizde 1 porsiyon meyve ve 1 porsiyon süt grubuna denk gelmektedir dondurma yemek isterseniz listenizden bu düzende çıkarım yaparak dengeleyebilirsiniz.
